El test de la Velocidad Crítica de Nado (Vcrit) es considerado un método válido para evaluarla capacidad aeróbica de los nadadores y triatletas.
La Vcrit se define como la velocidad teórica de nado que puede mantenerse de forma continua sin agotamiento (Wakayoshi et al., 1992; Ginn. E, 1992).
Esta prueba es utilizada por entrenadores, nadadores y triatletas para:
- Determinar las zonas e intensidades de entrenamiento
- Medir la capacidad aeróbica de los nadadores/triatletas
- Evaluar los cambios producidos después de un periodo de entrenamiento (aumentos o disminuciones de la capacidad aeróbica y/o anaeróbica.)
En la prueba original descrita por Wakayoshi et al. (1992) se utilizaban 4 distancias de nado (50, 100, 200, 400 m). Más tarde, Ginn (1993) simplificó esta prueba utilizando solo dos distancias de nado (50m y 400 m) y proporcionó una fórmula para determinar la Vcrit. Algunos autores y entrenadores abogan por el uso de tres distancias para evaluar la Vcrit.
Para realizar el test, es importante que el deportista conozca el protocolo, el procedimiento a realizar y el objetivo del test.
Es importante asegurarse de que los atletas que realizan el test no tengan ningún problema de salud y estén aptos para la practica deportiva. Recomendamos que el entrenador proporcione un documento informativo acerca del test y obtenga un consentimiento informado por parte del deportista.
El entrenador debe anotar información básica tal como la edad, altura, peso, sexo y las condiciones en las que se realiza el test. Este último punto es clave cuando se quieren comparar resultados.
El calentamiento
Hay que establecer un protocolo de calentamiento estandarizado. Este debería incluir ejercicios básicos de movilidad articular, ejercicios en seco (con gomas elásticas), nado mixto variado y algunas repeticiones cortas progresivas
Test
El nadador inicia el test desde el agua sin tirarse de cabeza.
Nado de 400m cronometrado a la mayor velocidad mantenida posible (ritmo medio) registrando el tiempo de los primeros 100m y el tiempo final de la prueba.
De 5 a 10 minutos de recuperación activa. Es importante que en todos los test se descanse el mismo tiempo. La duración de la recuperación dependerá del nivel del deportista que realice el test.
Nado de 200m cronometrado a la mayor velocidad mantenida posible (ritmo medio) registrando el tiempo final.
Los resultado se obtienen a través de la siguiente fórmula y se expresan en m/s
Vcrit (m/s) = (D2 – D1) ÷ (T2 – T1)
D1 = 200
D2 = 400
T1 = Tiempo de 200m en segundos
T2 = Tiempo de 400m en segundos
Durante el test, es aconsejable medir la frecuencia de brazada cada 50m y realizar algunas grabaciones de la brazada para posterior análisis.
Este test tiene es de una gran utilidad debido a que no tiene un elevado coste en equipamiento y material. Es un método no invasivo y es muy apto para ser aplicado en nadadores y triatletas jóvenes. La duración total del test hace que sea una prueba asequible y recomendable para deportistas de diferentes niveles, además, permite testar a muchos nadadores a la vez.
Estudio de caso
Tenemos un nadador que ha obtenido los siguientes resultados en su test de Vcrit:
T2 = Prueba de 400m: 6:40 (400 segundos)
Distancia 1 = 200m
Distancia 2 = 400
Vcrit (m/s) = (D2 – D1) ÷ (T2 – T1)
Vcrit (m/s) = (400 – 200) ÷ (400 – 185)
Vcrit (0.92 m/s) = Ritmo mm:ss/100 = 1:48
Este seria el resultado obtenido en el test. Existe otra propuesta que nos permiterealizar un cálculo más especifico en base a la categoría del nadador, especialidad y género (Oca, A. 2013)
Para poner en contexto el nivel de este nadador, en la siguiente tabla os mostramos el ritmo en diferentes pruebas de las series mundiales de triatlón
Velocidad m/s | Ritmo (tiempo/100m) | |||
Masculino | Femenino | Masculino | Femenino | |
Relevo Mixto 2014 Relevo Mixto World Championships en Hamburgo, Alemania | 1.44 | 1.3 | 1:09 | 1:16 |
Distancia Sprint Resultado de los 10 mejores nadadores en la 2019 ITU World Triathlon Grand Final Lausanne | 1.37 – 1.39 | 1.23 – 1.25 | 1:11 – 1:12 | 1:20 – 1:21 |
Distancia Estándar Resultado de los 10 mejores nadadores en la 2019 ITU World Triathlon Grand Final Lausanne | 1.37 – 1.38 | 1.29 – 1.31 | 1:12 | 1:16 – 1:17 |
Es importante mencionar que el ritmo de nado durante un evento de estas características no es constante, por lo que el ritmo anteriormente mostrado es el ritmo medio de la prueba.
En próximos artículos hablaremos más específicamente del entrenamiento del ritmo de nado para pruebas de distancia sprint y estándar.
Vicent Beltrán
Sitio Web: http://vicentbeltran.com/es/inicio/
Referencias
- Ginn, E. (1993), «The application of the critical power test to swimming and swim training programs», National Sports Research Centre
- Ginn, E. (1993), «Critical speed and training intensities for swimming», Australian Sports Commission.
- Oca, A. (2013). Uso de la velocidad crítica para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en nadadores jóvenes. Natación, Saltos, Waterpolo, 36(4), 21-24.
- Wakayoshi , K, Ikuta, K., Yoshida, T., Udo, M., Moritani, T., Mutoh, Y. & Miyashita, M. (1992a). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Eur. J. Appl. Physiol., 64, 153-157.
- Wakayoshi , K, Yoshida, T., Udo, M., Kasai, T., Moritani, T., Mutoh, Y. & Miyashita, M. (1992b). A simple method for determining critical speed as swimming fatigue threshold competitive swimming. International Journal of Sports Medicine, 13, 367-371.